1. Bağdaş Pozisyonunda Oturma Egzersizi
Klasik bağdaş pozisyonu kurarak birkaç dakika boyunca aynı pozisyonda bekleyerek bu egzersizi kolayca yapabilirsiniz. Bu egzersiz anne adayında kasların gevşemesine yardımcı olacaktır. Ayrıca bu hareketin bir diğer versiyonunda ayak uçlarında durarak da bağdaş pozisyonu alabilirsiniz.
2. Mekik
Mekik egzersizi, karın kaslarını güçlendiren en önemli egzersizdir. Klasik mekik hareketlerini günde iki ayrı zaman dilimi içerisinde onar kez yapmanız, doğum öncesi büyük faydalar verecektir. Mekik pozisyonundayken ayakların arasında en az 20 cm boşluk olmasına da dikkat edin.
3. Kegel Egzersizleri
Kegel adını verdiğimiz egzersizler, pelvis kemiklerinin altında bulunan kasların güçlenmesini sağlar. Bu egzersizler normal doğum esnasında meydana gelen sarkma ve idrar kaçırma gibi durumların en aza indirgenmesini sağlar. Bu açıdan en çok tavsiye edilen egzersizler arasında yer alır.
4. Kedi Kamburu
Bu hareket esnasında dirsek ve dizlerin üzerinde emekler gibi durun. Bu esnada sırtınızı düz tutun. Nefes alıp kalçanızı sıkın ve sırtınızı kedi gibi kamburlaştırarak nefes verin. Bu egzersiz sırt ağrılarına son vererek dolaşımı daha hızlı hale getirir.
5. Tailor Oturma Egzersizi
Bu harekette duvara yaslanarak ayak tabanlarını birbirine değdirin. Ellerinizle ayak bileklerini yakalayın ve dirsek kısmınızla dizinizi zemine doğru itin. Bu egzersiz esnasında uyluğun iç kısmında bir gerilme hissedeceksiniz. Bu şekilde birkaç saniye bekledikten sonra gevşeyebilirsiniz.
Facebook Yorumları